Si vous n'êtes pas concentré, vous ne vous souvenez pas de nouveaux faits ou ne vous souvenez pas des informations dont vous vous souvenez. Mais il y a une bonne concentration de nouvelles: cette capacité mentale peut être développée! Il existe deux façons d'améliorer votre concentration:
Tout d'abord, augmentez la capacité naturelle de concentrer votre cerveau. En d'autres termes, ils augmentent leur attention.
Deuxièmement, pour réguler l'environnement autour d'eux afin qu'il puisse être plus facile de se concentrer. Cela peut être particulièrement utile dans l'activité cérébrale active, au travail ou pendant votre temps libre.
Étape 1: La puissance de votre cerveau
L'exécution des recommandations pour améliorer votre concentration prend un peu de temps et d'efforts, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter une amélioration notable dans un temps relativement court.
Neurone actif
En tant que derniers livres sur la neuroplastie tels que "Train Your Mind" et "Change Of Your Brain" (Sharon Best), la structure et les fonctions du cerveau adulte ne s'arrêtent pas dans le développement, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Si vous connaissez une nouvelle capacité, rappelez-vous des informations ou développez une nouvelle habitude, de nouvelles connexions sont formées dans votre cerveau et modifiées! C'est une découverte passionnante. Il s'agit d'une preuve supplémentaire que les compétences de votre cerveau, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peuvent être modifiées pour le mieux. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Cependant, vous devez travailler l'un après l'autre et régulièrement pour votre développement. En fin de compte, vous changerez littéralement votre cerveau! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes.
Où devez-vous commencer si vous souhaitez améliorer votre concentration? Créez d'abord votre horaire quotidien pour les habitudes, ce qui entraîne une augmentation de la puissance cérébrale.
Méditation attentive et concentrée
De nombreuses études confirment que la méditation de 20 minutes ou plus par jour améliore la concentration et la durée de la concentration. La concentration sur votre respiration, connue sous le nom de concentration et de méditation, est l'une des opportunités les plus simples de méditation. Commencez dans dix minutes le matin et dix minutes avant de vous coucher. Comme le Dr Jon Kabat-Zinn, le fondateur de "Catality basé sur une diminution du stress" (MBSR), montre:
Alors que les muscles se développent avec des poids lorsqu'ils travaillent, leur concentration s'améliore et s'approfondit lorsqu'ils attirent leur attention sur la respiration à chaque fois qu'ils sont distraits.
Le bon rêve
Si vous ne dormez pas assez silencieux, vous ne pouvez pas être aussi concentré mentalement que possible. Voici une idée: considérez la question de savoir si vous remplacez votre matelas ancien ou désagréable. Savez-vous ce qui vous fait lancer toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études montrent que l'odeur de thé de la menthe peut augmenter l'attention et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe pour vous améliorer rapidement. Ou appliquer de l'huile de goutte sur la peau. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour vaporiser de l'huile dans votre air intérieur, comme un brouillard ... oui, assurez-vous de boire une tasse de cacao aromatique! Il affecte très bien la fonction cérébrale, améliore le métabolisme et est généralement incroyablement utile et très savoureux.
Vitamines et autres additifs
Il existe divers ajouts pour augmenter les fonctions du cerveau et de nombreuses bonnes vitamines de mémoire qui peuvent améliorer leur concentration. Ne les négligez pas, ce sont vraiment les assistants nécessaires dans leur développement! Prenez des multivitamines tous les jours. Si votre alimentation n'est pas le régime le plus équilibré et le plus saturé, vous pouvez éviter un manque de vitamines qui peuvent endommager votre cerveau. De plus, le régime alimentaire des vitamines C et des oméga 3-6-9 n'empêchera pas que ce soit utile pour la santé du cerveau. Omega 3-6-9 en combinaison complète est disponible dans l'huile de lin. Prenez du curcuma, de la spiruline et de tous les additifs de lécithine qui sont littéralement de la nourriture pour le cerveau.
Exercices pour le cerveau
Des études montrent que plus ils utilisent certaines compétences, plus ils s'intensifient dans le cerveau. Par conséquent, il est logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui améliore leur capacité à se concentrer. Jouez au moins 10 minutes par jour. Faire du plaisir et du développement. Les exercices pour le cerveau sont comme des exercices physiques. Faites votre gymnastique au doigt pour le cerveau.
Manger des aliments sains
Votre cerveau a besoin de réels nutriments afin que vous puissiez vous concentrer. La glycémie doit être ajustée correctement (le cerveau consomme du glucose comme carburant principal).
Étape 2: Optimisation de l'état environnemental
Configurez non seulement les habitudes décrites ci-dessus dans votre vie quotidienne, mais aussi votre environnement et l'état mental actuel. Ceci est nécessaire pour améliorer votre concentration. Ici, la réponse est donnée comment vous pouvez améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes en optimisant l'espace environnant.
La couleur rouge améliore la concentration!
Essayez le rouge. Pour améliorer l'objectif, faites attention au rouge. Une étude à l'Université de la Colombie britannique explique comment la couleur affecte le cerveau. Il a été démontré que la couleur rouge augmente la concentration de l'attention et de la mémoire (tandis que le bleu améliore les compétences créatives). Les chercheurs ont constaté qu'une petite poussée de couleur est tout ce qui est nécessaire pour bénéficier de l'effet.
Essayez ces idées:
- Placer du papier rouge dans un cadre sur votre table.
- Installez de petits éléments rouges sur votre table.
- Ajoutez vos vêtements rouges, par exemple: une chemise rouge, une cravate rouge ou une écharpe rouge.
- Changez le modèle d'arrière-plan de votre bureau d'ordinateur en rouge.
Avez-vous déjà pensé que vos murs bleus avaient du matériel pour votre concentration? Vous avez maintenant un moyen de mieux vous concentrer si vous le souhaitez. Accrochez-vous simplement en rouge!
Créer un emploi
Votre cerveau aime la cohérence. Créez un endroit où vous travaillez ou faites. Un choix évident est une sorte de table éloignée, mais l'astuce consiste à vous assurer que vous n'êtes impliqué que dans cet endroit. L'entraînement au lit est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais veut dormir lorsque vous vous couchez.
Essayez le feu vert
Le rouge ne fonctionne pas? Tente de vert. Diverses études ont montré que le feu vert améliore également la concentration. Installez une lampe verte sur votre table. Regardez et choisissez ce que vous vous concentrez mieux, c'est purement individuel!
gomme à mâcher
Des études montrent que la mastication peut améliorer sa concentration sur la tâche pendant la tâche. Mâcher de mâcher de la gomme sans sucre. La consommation de sucre pure peut augmenter votre glycémie, mais elle tombe rapidement, ce qui endommage votre concentration.
Faire des "images mentales"
Apprenez à enregistrer les «images mentales» des événements importants. Concentrez-vous sur un moment spécial, puis cliquez sur la chambre avec la fermeture mentale et couvrez lentement vos yeux. En pratiquant cet exercice, vous améliorez votre concentration et formez une mémoire vivante de l'événement.
Retirer les facteurs distrayants
Éteignez le signal d'appel sur le téléphone ou prenez d'autres mesures afin que vous ne distriez. Ne travaillez pas et ne travaillez pas avec une télévision ou une radio. Des études ont montré que la musique instrumentale douce (sans voix) peut aider à améliorer leur concentration.
Essayez de réduire les bruits de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement dans lequel le bruit est trop fort (classe ou espace ouvert) ou dans le trop silencieux (par exemple à la maison ou dans la bibliothèque), ils peuvent facilement être distraits par une influence externe. Avec la bonne quantité de bruit de fond, vous pouvez bloquer les facteurs distrayants et améliorer la qualité de la pensée créative.
Utiliser la limite de temps
Passez le temps pendant que vous devez étudier le nouveau matériel. Supposons que vous souhaitiez lire un chapitre du livre (et n'oubliez pas). Décidez à l'avance que vous avez 45 minutes pour lire le chapitre et 15 minutes pour pouvoir prendre votre retraite. Installez la minuterie pour le contrôle, mais pour ne pas vous épuiser et atteindre le temps attribué. L'utilisation du délai peut vraiment améliorer votre concentration et vous concentrer attentivement sur le matériau.
Utilisez tante wave
Activation des ondes de tante. Le cerveau ne se souvient pas toujours du nouveau matériau, mais il s'avère qu'il peut changer cela en approfondissant leur respiration. Lorsque le moment est venu d'étudier quelque chose de nouveau ou de se souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre souffle pour qu'il devienne plus lent et plus profond. La respiration profonde modifie en fait le fonctionnement de votre cerveau en travaillant dans les impulsions électriques du cerveau en mode de tension. Cette formation mentale est une étape dans la technologie d'influence développée en Angleterre. Tantewelle se produit généralement dans un sommeil hypnotique.
Dans cette phase, vous vous détendez et entraînez votre cerveau en même temps. Un bon exemple est le phénomène lorsque les informations que vous vouliez vous souvenir de toute la journée vous viennent soudainement après avoir été méchante. Pour activer l'Auntwell, passez votre souffle dans le bas de l'estomac. En d'autres termes, ils respirent profondément hors de leur estomac. Consciemment autant que possible, respirez lentement. Mettez vos yeux et couvrez vos yeux.
Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme, les vagues de la tante commencent à couler dans votre cerveau et vous deviendrez plus susceptible de vous concentrer sur de nouvelles informations. Pour améliorer votre concentration, combinez la respiration profonde délibérée avec la concentration et la méditation.
Votre formation et votre travail sur vous-même doivent être motivés par la récompense
Si vous travaillez et apprenez comme un cheval de ferraille, il est très difficile de se concentrer. Une façon de rester motivée est de créer un système de rémunération. Dites-vous que, par exemple, vous devriez obtenir une heure en fin de soirée, juste pour terminer une heure de formation intensive. Vous avez donc une motivation pour agir - une récompense que vous attendez avec impatience.
Faites une pause toutes les quarante minutes!
L'énergie mentale commence à perdre du poids après un long temps de concentration. Ainsi, toutes les quarante minutes de cinq à dix mineurs de dépassements sont en cours ou en études! Et toutes les deux heures ou quelque chose - une pause de quinze miner. Faites une promenade, ouvrez, massagez vos oreilles, une collation ou regardez simplement le mur léger pour détendre l'esprit. L'accent est la première étape en réponse à la question de savoir comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes. Si vous améliorez votre concentration, votre mémoire s'améliore également!