Quelles vitamines sont les plus nécessaires pour le cerveau

Quelles vitamines sont nécessaires pour le cerveau

Le cerveau humain est une structure incroyablement complexe de notre corps. Le centre du système nerveux prend jusqu'à 25% de tous les coûts énergétiques, bien que son poids soit maximum de 2% du poids corporel total. Pour une activité cérébrale complète et ininterrompue, il est nécessaire d'assurer l'absorption des glucides, des protéines et des acides gras polyinsaturés. Les aliments doivent contenir des acides aminés, des minéraux et des vitamines pour le cerveau et la mémoire.

Connexions pour le cerveau

Nous commençons à prendre des vitamines de groupes B qui sont indispensables pour le système nerveux central. Ils sont unis par de tels facteurs:

  • Ils sont contenant de l'azote;
  • Compter l'eau-soluble;
  • ont un effet similaire sur le corps;
  • Ils se rencontrent souvent dans les mêmes produits;

Après l'ouverture, les scientifiques croyaient initialement qu'ils n'avaient qu'avec une vitamine et que finalement découvert - ce sont des connexions différentes avec des propriétés similaires. Il y a 7 principaux groupes de vitamine B:

  1. B1 ou thiamin - Il est nécessaire pour un esprit clair et une mémoire forte. De plus, il réduit la fatigue car il participe à presque tous les processus métaboliques du corps associés à la production d'énergie.
  2. B2 ou riboflavine - influence la qualité et la vitesse des réactions cérébrales, participent au néoplasme des chariots de sang rouge, de la synthèse de l'hémoglobine et de l'absorption du fer. La riboflavine est responsable des activités des glandes surrénales qui affectent la vision.
  3. B3 ou acide nicotinique Il est nécessaire pour la concentration et l'amélioration de la mémoire. Nous protège du stress. Aide les globules rouges lors du transport de l'oxygène.
  4. B5 ou acide pantotique - L'élément nécessaire avec lequel vous pouvez produire un neurotransmetteur qui transmet une impulsion électrochimique entre les neurones. L'acide pantotique est nécessaire pour la synthèse d'acides gras qui sont responsables de la mémoire à long terme.
  5. Meilleures vitamines B pour le cerveau
  6. B6 ou pyridoxine - Il participe également au développement du neurotransmetteur. Il aide également à absorber les acides aminés requis pour la fonction normale du cerveau.
  7. B9 ou acide folique - Améliore la mémoire et la vitesse du processus de réflexion. Il est responsable de l'éducation et du fonctionnement des systèmes immunitaires et circulatoires. Particulièrement important dans le premier trimestre de grossesse pour le développement sain du tube nerveux du fœtus.
  8. B12 - Il aide à former une coquille magique de neurone qui est responsable de la vitesse de transmission des impulsions nerveuses. Participe à la formation de globules rouges, ce qui signifie que le flux d'oxygène se livre au cerveau.

Antioxydants

Des milliards de cellules vivantes dans notre corps sont constamment attaquées par des radicaux libres - des molécules avec un ou plusieurs électrons manquants. Si vous perdez des particules élémentaires, les cellules ne peuvent pas remplir leurs fonctions.

L'acide ascorbique, la vitamine E et le bêta-carotène (prédécesseur métabolique de la vitamine A) s'opposent au tissu cérébral avec des radicaux libres.

Les vitamines énumérées améliorent la mémoire et l'activité du cerveau.

La vitamine C est également utilisée par le corps pour créer des neurotransmetteurs et des cellules cérébrales. La stabilité et l'assimilation des substances du groupe B. dépend de leur niveau.

La vitamine E est nécessaire pour accepter la maladie d'Alzheimer selon laquelle ces symptômes présentent: des changements de l'humeur nets, une réduction de la mémoire, une irritabilité, une agression. Il est capable d'augmenter les avantages de l'acide ascorbique et d'empêcher leur surdose.

Micro-éléments, acides aminés, acides gras polyinsaturés

Les acides gras oméga-3 influencent une augmentation de l'activité cérébrale. Ce sont des graisses polyinsaturées que notre corps ne peut pas synthétiser indépendamment. Manger des aliments avec des oméga-3 vous permet de protéger le cerveau des déficiences cognitives, pour améliorer la concentration et la mémoire.

La protéine est nécessaire en tant que matériau de construction pour les cellules de notre corps et se compose d'acides aminés.

Surtout, le cerveau nécessite:

Liste de vitamines pour le cerveau
  1. Glycine - Un acide aminé indispensable (ATK), bien qu'ils soient synthétisés par le corps, devraient venir avec de la nourriture. La glycine normalise l'état psychologique et émotionnel, l'activité cérébrale stabilise l'effet de l'alcool dans une certaine mesure. Cet ATC améliore le sommeil et met des biorythmes.
  2. Tyrosine et phénylalanine Vous donnerez une bataille à la fois la dépression et la peur. Dans un corps sain, ils éliminent les symptômes de la fatigue chronique, améliorent la mémoire et les processus mentaux et augmentent le seuil de douleur. La phénylalanine est le principal élément de construction du phénylène, qui aide à tomber amoureux. La tyrosine est à nouveau l'antidépresseur le plus fort parmi les acides aminés. Grâce à cet ATC, les signes de dépression disparaissent également des symptômes du cycle préliminaire. Ces acides aminés contribuent à surmonter la dépendance à la caféine.
  3. Tripan - Les maux de tête et l'irritabilité se soulaient en quantités suffisantes dans le corps. Le triptofan aide à réduire l'agression et est utilisé pour traiter l'hyperactivité des enfants. Les médicaments contenant cette substance doivent être pris avec un traitement complexe de la schizophrénie et de la névrose. Il est ivre pendant la thérapie de l'anorexie et de la boulimie. Après avoir pris cet acide aminé, la dépression disparaît dans une certaine mesure.

Pour la fonction cérébrale normale, vous devez consommer une quantité suffisante d'acides aminés avec de la nourriture. Le fonctionnement du système nerveux central et non sans oligo-éléments.

L'absence de zinc provoque le développement de la dépression et des maladies neurologiques - les maladies d'Alzheimer et de Parkinson. Le magnésium améliore la capacité d'apprendre et de mémoire. Son désavantage peut provoquer des maux de tête, une dépression et une épilepsie. Le cuivre est nécessaire pour contrôler le cerveau des impulsions nerveuses. S'il ne suffit pas dans le corps, les maladies neurodégénératives peuvent se développer.

Le brouillard de la conscience et les fonctions du cerveau altéré sont un signe clair de carence en fer.

Dans quels produits sont le plus utiles

Il est indéniable qu'il est naturel de recevoir les vitamines nécessaires afin d'améliorer la mémoire et le travail du cerveau grâce à des aliments naturels. Pensez à laquelle d'entre vous sont les mieux adaptés aux performances normales des fonctions cognitives.

Le leader de la teneur en vitamines B - Peas. Il a une influence avantageuse sur toutes les fonctions du cerveau. Au-dessus des pois suivis de la farine d'avoine - un assistant d'insomnie, un bon antidépresseur. Ensuite, il y a des noix, du riz sans désordre (dans une coquille noire), des légumes verts, de la viande et des produits laitiers.

La nourriture des poissons graisseuses aide à améliorer le cerveau. Il contient une grande quantité d'acides gras oméga-3 qui stimulent la mémoire et augmentent la perception de l'information.

Le cerveau humain est similaire à 60% des graisses en composition avec des oméga-3, donc ces acides sont utilisés pour créer des cellules nerveuses. Si vous mangez cette substance en quantités suffisantes, vous pouvez exposer une baisse mentale de la vieillesse et éviter les maladies neurodégénératives. L'absence d'oméga-3 dans le corps peut provoquer un état de dépression et réduire la poule humaine.

La caféine et les antioxydants utiles pour l'activité cérébrale sont inclus dans le café. La tasse d'une boisson parfumé ravive non seulement le matin, mais a également un bon effet sur l'activité cérébrale.

La caféine est autorisée:

  • Dirigez-vous vers le haut;
  • Augmenter l'attention, bloquer la synthèse de l'adénosine, ce qui provoque la somnolence;
  • Renforcer la concentration.
Vitamines dans les produits pour le cerveau

Malgré les différends autour de la boisson parfumé, la caféine et les antioxydants dans le café lui permettent de travailler de manière productive sur le cerveau. L'utilisation modérée du café réduit le risque de développer des maladies neurodégénératives. Malheureusement, les personnes ayant une tension artérielle accrue sont contre-indiquées pour boire cette boisson.

Les bleuets sont un autre produit utile et unique qui doit lutter avec le vieillissement des cellules nerveuses et le développement des maladies cérébrales. Cela est dû à la teneur élevée des antioxydants dans les baies. Ces substances contribuent à améliorer la concentration et aident parfois à la perte de mémoire à court terme.

L'ingrédient principal de Kari - curcuma donne non seulement un avant-goût de la nourriture, mais aussi de la vie. La kurkumin contribue à la stimulation de la circulation sanguine et de la mémoire.

Le curcuma est très utile car il:

  • Promet la croissance des cellules cérébrales;
  • Fights avec la rate et la mélancolie: le curcuma influence la synthèse des "hormones d'humeur" - sérotonine et dopamine;
  • Il stimule la mémoire particulièrement nécessaire pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.

En ajoutant du curcuma au thé et à la nourriture de Kari, vous extriez le bénéfice maximal de la curcumine.

Un tel légume que la plupart des enfants ne sont pas aimés par la plupart des enfants contient une grande quantité de substances utiles. Une centaine de grammes contiennent plus de 100% de la norme quotidienne de la vitamine K: le corps l'utilise pour créer des graisses qui se produisent dans une grande quantité de cellules cérébrales.

La vitamine K maintient la concentration et les antioxydants contenus dans le brocoli permettre au corps de résister aux lésions cérébrales.

Les graines de citrouille sont également un antioxydant fort. Ils ont de nombreux traces: zinc, magnésium, cuivre, fer. Il est certainement nécessaire d'inclure des graines de citrouille dans votre alimentation afin d'améliorer la qualité de l'activité intellectuelle.

Il est utile de manger une tuile de chocolat noir ou de boire du cacao. Ces produits sont riches en flavonoïdes, antioxydants et caféines qui contribuent à améliorer l'humeur et à ralentir le vieillissement du cerveau.

Des noix utiles pour l'activité cérébrale

Les produits utilisés pour l'activité cérébrale sont complétés par des noix. En plus des vitamines du groupe B, ils sont riches: les acides gras oméga-3, les antioxydants, la vitamine E. La similitude externe des noix et du cerveau humain ne peut-elle pas être accidentelle?

Une orange par jour dans l'alimentation donne au corps la norme quotidienne de la vitamine C et empêche également la mobilité du cerveau, qui le protège des radicaux libres. En grande quantité, il y a de la vitamine C chez les tomates, les kiwis, les gèles, le poivre bulgare et les fraises.

Les œufs sont une excellente source de vitamines, d'acide folique et de choline. Ils perturbent le cerveau alternant, l'occurrence de mélancolie.

Malgré le fait que l'effet des œufs sur le corps n'a pas encore été complètement étudié, les avantages de leur nourriture sont connus depuis longtemps.

Le travail du cerveau améliore le thé vert. Il contient une grande quantité de caféine et de L-théanine qui peuvent réduire la sensation de peur, réduire la fatigue et se détendre. Entre autres choses, le thé vert aide à améliorer la mémoire.

En résumé, il faut dire qu'une alimentation équilibrée complète est un moyen relativement bon marché et efficace d'améliorer l'activité cérébrale et la mémoire humaine.

Il est préférable de manger des aliments frais et naturels et d'observer l'utilisation quotidienne des liquides.

Notre alimentation a un effet direct sur la fonction stable du cerveau. Afin de maintenir son activité, vous devez effectuer régulièrement des exercices physiques et former des compétences cognitives en plus de la nutrition.

Préparations de pharmacie

Dans le monde moderne, il est très difficile de vous fournir des vitamines naturelles. La plupart des substances avantageuses sont perdues dans la transformation des aliments (stérilisation, entretien, exposition à des températures élevées et basse). La sortie de cette situation est la compensation des éléments manquants avec des analogues qui ont été synthétisés par l'industrie pharmaceutique.

Les vitamines pour la mémoire et la fonction cérébrale pour les adultes et les enfants peuvent être achetées dans n'importe quelle pharmacie. Les médiums dans lesquels un comprimé contient un complexe de vitamines entier requis pour le cerveau sont très populaires. Il est souvent combiné avec des oligo-éléments. Une approche partiellement intégrée qui contient des vitamines du même groupe est également utilisée, par exemple le groupe B.

Des préparations avec une substance active (acide folique, vitamine C) sont également générées. Leurs points plus incluent de faibles coûts, une probabilité de surdose plus faible et une réaction allergique.

Il existe des médicaments qui comprennent des vitamines qui sont améliorées par les additifs de nootrope pour améliorer la mémoire et l'attention.

Préparations de vitamine cérébrales

Quoi qu'il en soit, les acides aminés et les acides oméga-3 valent la fonction du cerveau.

Les médicaments en pharmacie pour améliorer l'activité cérébrale influencent positivement le processus de réflexion lui-même, aggravent la concentration et améliorent la mémoire. De telles vitamines rendent une personne calme et équilibrée. Les personnes âgées doivent prendre des compléments alimentaires et des vitamines car ils conduisent au ton du tissu cérébral et contribuent à la restauration de l'élasticité vasculaire.

Ne vous attendez pas à un effet rapide en prenant des vitamines. Les changements sont visibles avec une consommation de drogues ordinaire.

Un déclin cognitif lié à l'âge attend tous ceux qui vivent depuis longtemps. Des mesures préventives seront maintenues à temps dans le futur.

Il est nécessaire de manger et d'essayer d'utiliser des produits plus naturels qui contiennent des antioxydants et des vitamines pour l'activité intellectuelle. Pendant le temps d'un grand stress spirituel, c'est le manque de fruits et légumes frais saisonniers dans la vieillesse, conseillé dans la vieillesse, pour compenser le manque de vitamines avec des préparations synthétisées.